风过秋来

昼短天凉

你是否也感到情绪莫名有些低落、疲惫或打不起精神？

这不是你的错！

“秋季情绪波动”其实非常常见

季节转换、日照减少、气候干燥、年终压力前置...

这些都可能悄悄影响我们的内心状态

这份【秋季专属心理养护指南】

陪你一起安稳换季，滋养身心，把秋天过成最治愈的季节

为什么秋天容易感到“emo”？

（一）日照减少，血清素“告急”：阳光是天然的情绪催化剂。日照时间缩短，会影响大脑中“血清素”（掌管快乐和情绪的神经递质）的分泌，容易让人感到倦怠和低落。

（二）昼夜节律被打乱：天黑得早，人体的生物钟和褪黑激素分泌可能受到影响，导致睡眠紊乱、精力不济。

（三）“年终焦虑”提前来袭：进入下半年，不少人会开始不自觉地盘点年初目标，无形中产生压力感和焦虑感。

（四）、气候与景观变化：秋风萧瑟、万物凋零的景象，容易引发“悲秋”的感伤情绪。

如果你感到

比平时更疲劳，总想睡觉

食欲发生变化（特别想吃碳水或甜食）

对以往感兴趣的事情提不起劲

情绪持续低落，容易伤感

... ...

请记住，这可能是季节在给你信号，是时候多关爱自己一点了！

给自己一份秋季心理养护清单

一、主动追光，填补“日光额度”

（一）抓住午间阳光：每天中午抽出15-20分钟，到户外散步、晒太阳。这是最天然的“情绪充电”方式。

（二）调整室内环境：让工作或学习的座位靠近窗户，拉开窗帘，让自然光充分照进来。

（三）尝试光照疗法：如果长期缺乏日照，可以考虑使用“光疗灯”（Light Therapy Lamp），模拟自然光照，改善情绪。

二、动起来，点燃内在能量

（一）温和运动是首选：不必剧烈运动。快走、慢跑、瑜伽、拉伸、太极等都能有效促进内啡肽释放，缓解压力。

（二）“散步冥想”：在校园里散步，专心感受脚下的落叶声、风声和呼吸能极大缓解焦虑。

三、暖心暖胃，用食物滋养身心

（一）吃些“快乐食物”：适量增加富含Omega-3（如深海鱼）、维生素B（如全谷物、坚果）和色氨酸（如香蕉、牛奶）的食物，对大脑健康有益。

（二）多喝温水：秋燥容易让人心烦，保证充足的饮水至关重要。

（三）喝一杯温暖的饮品：一杯热茶、热可可或热牛奶，不仅能温暖身体，也是极佳的放松仪式。

四、守护睡眠，夯实能量基础

（一）建立睡前“断电”仪式：睡前1小时远离手机、电脑蓝光，可以改为阅读、听播客、泡脚或写日记。

（二）尽量规律作息：即使在周末，也尝试在同一时间起床和睡觉，稳定生物钟。

五、拥抱“ Hygge ”哲学，创造小确幸

源自丹麦的Hygge（读音：hoo-ga）理念

核心是创造舒适、温馨的幸福感

幸福不在于宏大的仪式

而在于日常中那些微小而确定的温暖瞬间

以下是一些 “小确幸”清单，试试看吧：

（一）打造你的“治愈角落”：在书桌上添置一盏温暖的台灯、一个柔软的抱枕，或是一盆小小的绿植。这个只属于你的角落，是疲惫时最好的充电站。

（二）享受一份“有仪式感”的独处：周末下午，去图书馆挑一本“无用”的闲书，或带着笔记本去教室窗边坐一会儿，安安静静地和自己待一段时间。

（三）发掘校园的“隐藏美景”：趁着秋光正好，和朋友或自己一人，去发现学校里一棵特别黄的银杏树、一个洒满阳光的长椅，并用手机记录下来。

（四）分享一份“秋日限定”美味：买一包热乎乎的糖炒栗子、烤红薯或一杯暖饮，和同行的小伙伴一起分享，食物的温暖能瞬间拉近彼此的距离。

六、管理预期，温柔对待自己

（一）降低年末焦虑：意识到一年尚未结束，你仍有时间调整和前进。为自己做一份灵活的、有弹性的年末计划。

（二）练习自我关怀：当你感到情绪不佳时，像对待好朋友一样温柔地对待自己，告诉自己：“这个季节确实不容易，我已经做得很好了。”

秋日不是衰退，而是沉淀和积蓄的季节

允许自己慢下来

像一棵树一样

向下扎根，向内探寻

在这个秋天

愿你与温暖为伴

与自我和解

校内

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校外

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文：方冬青

责编：林泽羽