九月将至，微风渐凉

行李箱的滚轮声此起彼伏

亲爱的同学们

你是否感到一丝忐忑悄悄爬上心头？

面对即将开启的新学期：

大一萌新：“新环境、新面孔，我能适应吗？”

大二大三：“学业压力又来了，课程好难怎么办？”

实习/考研er：“未来好迷茫，这次能按计划走吗？”

社恐er：“又要面对小组作业和人际关系…”

别慌！

你的焦虑，我们懂！

这份专属【开学焦虑缓解指南】

助你丢掉包袱

元气满满迎接新学期！

Step 1：承认焦虑，给情绪“松绑”

焦虑，再正常不过！新的开始意味着未知，感到紧张是大脑在“保护”你。允许自己有这些情绪，不必苛责。

把担心“写”出来：拿出一张纸，把脑海中盘旋的担忧统统写下！让它具象化，你会发现有些“小妖怪”其实没那么可怕。

Step 2：提前准备，重获“掌控感”

熟悉你的“战场”：

新生：提前熟悉校园地图（线上/线下），了解宿舍、食堂、教学楼位置，避免开学迷路的慌乱。

老生/转专业同学：确认新学期课表&教室地点，规划最优路线。

物质准备，心中有数：提前列好返校/入学必备物品清单（证件、生活用品、学习用品），分门别类整理打包，避免临行前手忙脚乱。

预习一小步，信心一大步：提前了解核心课程的目录/绪论，对新知识不再“两眼一抹黑”。

Step 3：积极调整，从“心”出发

微习惯，启动“开学模式”：开学前一周，逐步调整作息，比假期早起/早睡20分钟，让生物钟适应校园节奏。

设定小目标，成就感MAX：比如：“第一周主动认识一位新同学”、“每天专注学习3小时”。

保持联系，你不是一个人：提前和室友/好朋友联系，分享开学心情。他们的陪伴是巨大的安慰。利用新生群、社团群，提前找到组织！

Step 4：关注当下，拥抱“不确定性”

专注今日事，不忧“未发生”：“万一跟不上进度？”、“万一面试失败？”…过度担忧未来会消耗精力。专注眼下你能做的事情（预习、整理、休息），对未来保有好奇而非恐惧。

允许计划有“弹性”：计划是导航，不是枷锁！留出调整空间，新环境可能有惊喜，适应变化也是一种成长。

善待自己，记得“充电”：做点喜欢的事放松：听歌、运动、看电影、吃顿好的！开学季也需要关爱自己。

Step 5：求助有门，你不是孤岛

辅导员/班主任：他们是坚强的后盾。

向信任的人倾诉：家人、挚友、学长学姐，他们的经验之谈或许能点亮你。

致所有勇敢启程的你：

焦虑不是敌人，是提醒我们已踏出舒适区的信号灯。

新学期是一本崭新的书，有无限故事待你书写。

你拥有适应、学习和成长的无穷潜力！

出发吧

去探索，去犯错，去收获！

你比你想象的更强大！

校内：

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校外：

北京市心理援助热线（全国各地均可拨打，24小时服务）：010-82951332

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图：yl34511线路中心

文：方冬青

责编：林泽羽